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지속되는 목 통증, 단순한 피로일까요? 원인과 치료법, 자가진단까지 한 번에 정리했습니다.
1. 목 통증이 생기는 진짜 이유는?
많은 사람들이 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 이로 인해 자세가 무너지면서 경추(목뼈)에 부담이 가고, 근육이 과도하게 긴장하게 되죠. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:
- 거북목 자세: 머리가 앞으로 빠져나온 자세
- 장시간 앉은 자세: 목과 어깨 근육 고정
- 스트레스: 근육 긴장 유발
- 수면 자세 문제: 높은 베개, 뒤틀린 목 자세
이러한 습관은 결국 근막통증증후군, 경추성 두통, 목디스크 초기 증상으로 이어질 수 있습니다.
2. 자주 나타나는 증상 체크리스트
아래 증상 중 3가지 이상 해당된다면, 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
- 목을 돌릴 때 통증이 있다
- 뒷목이 뻣뻣하고 무겁다
- 팔이나 손이 저리다
- 자주 두통이 온다 (특히 뒷머리 쪽)
- 눈이 피로하고 어지럽다
3. 자가진단과 관리 방법
자가진단 팁
✔️ 목을 좌우로 천천히 돌려보세요.
✔️ 뻐근하거나 통증이 느껴지는 방향이 있다면, 해당 근육이 긴장되어 있다는 신호입니다.
관리 방법
- 스트레칭 루틴 도입
- 하루 2~3회, 5분 정도 목 스트레칭
- 승모근, 흉쇄유돌근 중심으로 부드럽게 움직이기
- 온찜질 활용
- 따뜻한 찜질은 혈액순환을 도와 근육 이완에 효과적입니다.
- 자세 교정
- 의자에 앉을 때 허리 받침 사용
- 모니터 높이 눈높이 맞추기
4. 병원 진료가 필요한 경우
다음과 같은 경우는 전문 병원의 진료가 꼭 필요합니다:
- 목 통증이 1주일 이상 지속될 때
- 팔 저림 또는 근력 저하가 동반될 때
- 두통, 어지럼증, 시야 흐림이 함께 나타날 때
5. 예방을 위한 생활 습관
- 1시간 작업 후 5분 스트레칭
- 수면 시 낮은 베개 사용
- 휴대폰을 눈높이로 들어 사용
- 정기적인 자세 점검
목 통증은 단순한 피로가 아니라 신체의 적신호일 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관부터 바꿔보세요.
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