우울증 자가진단 체크리스트

요즘 유난히 무기력하고 슬프신가요? 간단한 자가진단 체크로 우울증 여부를 확인해보세요. 

나는 우울증일까? 지금 확인해보세요

현대 사회에서 우울증은 매우 흔한 정서적 문제입니다. 특히 스트레스, 외로움, 관계 갈등 등으로 인해 누구나 일시적인 우울감을 경험할 수 있지만, 그 감정이 지속적이고 일상에 영향을 줄 정도라면 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다.

우울증 자가진단 체크리스트 (PHQ-9 기반)

다음 항목을 지난 2주 동안 얼마나 자주 경험했는지를 기준으로 체크해보세요.
(점수: 없음=0 / 몇 일=1 / 절반 이상=2 / 거의 매일=3)

1. 거의 매일 슬프거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느낌
2. 평소 즐기던 일에 흥미나 즐거움을 느끼지 못함
3. 수면에 문제가 있음 (과도한 수면 혹은 불면)
4. 피곤하거나 기운이 거의 없음
5. 식욕 변화 (과식 또는 식욕 저하)
6. 자신에 대해 부정적이거나, 실패자처럼 느껴짐
7. 집중력 저하
8. 주변 사람이 알아챌 정도로 말이나 행동이 느려짐
9. 죽음이나 자해에 대한 생각이 듬

총점 해석 기준

• 0~4점: 정상 범위
• 5~9점: 가벼운 우울
• 10~14점: 중등도 우울
• 15~19점: 중증 우울 가능성
• 20점 이상: 심각한 우울증 가능성

※ 주의: 9번 문항에서 “거의 매일” 또는 “절반 이상”에 체크했다면 즉시 전문가 상담을 권장합니다.

우울증이 의심된다면 어떻게 해야 할까?

1. 정신건강의학과 상담
2. 심리상담 또는 CBT(인지행동치료)
3. 생활 습관 점검
4. 가까운 사람에게 이야기하기

자가진단의 한계와 주의사항

• 자가진단은 정식 진단이 아닙니다.
• 우울증은 의지 부족이 아닌, 치료 가능한 뇌질환입니다.

마무리: 당신의 마음은 소중합니다

지금 힘든 감정을 느끼고 있다면, 그것은 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있고, 조기에 인식하고 대처하면 충분히 극복할 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.