반응형 식습관3 수면의 질, 음식과 영양제로 개선 가능할까? 잠 못 이루는 밤, 식습관에서 답을 찾을 수 있을까?매일 충분히 자도 피곤한 아침, 이유 없이 뒤척이는 밤. 혹시 음식이나 영양제가 영향을 주고 있는 건 아닐까요? 수면은 단순히 ‘시간’보다 ‘질’이 중요합니다. 최근에는 음식과 영양소의 균형이 수면 패턴과 깊은 관련이 있다는 연구들이 많아지고 있습니다. 이번 글에서는 수면과 식습관의 관계를 쉽고 현실적으로 살펴보겠습니다.수면과 음식의 상관관계우리가 먹는 음식은 단순히 에너지원이 아니라 호르몬과 신경전달물질에도 영향을 미칩니다. 특히 수면에 관여하는 멜라토닌, 세로토닌의 분비는 식단과 밀접한 연관이 있습니다. 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것만으로도 생체 리듬을 안정시킬 수 있습니다.저녁 식사, 타이밍이 핵심잠자기 전 과식은 위 활동을 늘려 수면을 방.. 2025. 10. 23. 1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까? 1일 1식(OMAD, One Meal A Day)은 체중감량에 효과를 볼 수는 있지만, 반드시 모든 사람에게 좋은 방법은 아니고 위험도 함께 따른다. 아래에서 장단점, 과학적 근거(일반적 수준), 실천 시 주의사항과 더 안전한 대안까지 정리해 드릴게요.왜 살이 빠질 수 있나일반적으로 체중은 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 차로 결정됩니다. 1일 1식을 하면 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어들어 칼로리 적자가 생길 수 있고, 그 결과 체중이 줄어듭니다. 또한 공복 시간이 길어지면 일부 사람들은 인슐린 감수성 개선, 공복지방산 이용 증가 등 대사적 변화도 경험할 수 있습니다. 과학적 근거(요약)여러 연구는 간헐적 단식(예: 16:8, 5:2 등)이 전통적 칼로리 제한과 비교해 체중 감량 효과가 비슷하거나 조금.. 2025. 9. 25. 장수 생활 실천법 5가지｜100세 시대 건강하게 사는 습관 *이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.*※ 본 글은 2025년 8월 19일 기준 최신 정보를 바탕으로 작성되었습니다.⚡ 100세 시대! 장수는 선택이 아닌 필수! 건강하게 오래 사는 5가지 생활 습관 ⚡장수는 라이프스타일이다: 장수 생활 실천법 5가지💚 장수의 비결은 특별한 것이 아닙니다.매일 실천하는 작은 습관이 건강수명과 장수를 결정합니다. 지금 바로 시작해보세요!📋 목차장수 라이프스타일 개요실천법 1: 균형 잡힌 식습관실천법 2: 꾸준한 운동실천법 3: 마음 건강 관리실천법 4: 양질의 수면실천법 5: 사회적 관계 유지자주 묻는 질문참고 사이트🎯 장수 라이프스타일 개요세계보건기구(WHO)에 따르면, 건강한 장수의 핵심은 올바른 생활 습관을 꾸준.. 2025. 8. 19. 이전 1 다음 반응형
