반응형 건강정보26 영양제 섭취 시간 틀리면 효과 없다고? 진짜일까? 영양제를 챙겨 먹는 분들, 꽤 많으시죠?그런데 ‘언제’ 먹느냐에 따라 흡수율이나 체내 반응이 달라진다는 이야기, 들어보신 적 있으실 거예요.단순히 아침에, 혹은 자기 전에 먹는 것만으로도 효과가 달라질 수 있다면?이번 글에서는 영양제 섭취 시간에 관한 오해와 진실을 하나씩 풀어보려고 합니다.아침형? 저녁형? 영양제도 ‘타이밍’이 중요해요영양제는 그냥 아무 때나 먹어도 되는 줄 알았는데,종류에 따라 가장 적절한 시간이 따로 있다는 거, 알고 계셨나요?예를 들어 비타민B군은 에너지 대사를 도와주기 때문에아침 식사 후에 섭취하는 게 좋습니다.반대로 마그네슘이나 칼슘처럼 신경을 안정시키는 성분은밤에 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있죠.공복 vs 식후, 헷갈릴 때 참고하세요영양제를 언제 먹어야 할지, 공복이냐 식.. 2025. 9. 28. 공복 상태 운동, 체지방 감량에 효과 있을까? 빈속에 운동하면 진짜로 더 빨리 살이 빠질까요?공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소에 더 효과적이라는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 실제로는 개인의 신체 상태, 운동 강도, 식사 패턴에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 공복 운동이 체지방 감량에 미치는 영향을 여러 측면에서 살펴보고, 어떤 점을 고려해야 하는지 정리해 보겠습니다.공복 운동의 기본 개념공복 운동은 아침에 식사를 하기 전, 혹은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 이때 몸은 에너지원으로 저장된 지방을 더 많이 활용할 수 있다는 점이 장점으로 꼽힙니다.체지방 감량 효과가 있다는 주장여러 연구에서는 공복 상태에서 저강도 유산소 운동을 하면 지방이 에너지원으로 사용되는 비율이 높아질 .. 2025. 9. 25. 다이어트 성공자들이 공통적으로 지킨 식단의 비밀 어떤 식단이 꾸준히 체중 감량을 돕는 걸까요?다이어트에 성공한 사람들을 살펴보면 특정 음식 하나만 먹는 극단적인 방법보다는 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 경우가 많습니다. 규칙적인 식사 습관, 과하지 않은 칼로리 조절, 그리고 식품군의 균형이 공통된 핵심이었는데요. 이번 글에서는 다이어트를 끝까지 이어간 사람들이 실제로 어떤 식단 패턴을 가졌는지 정리해 보겠습니다.하루 세 끼는 절대 거르지 않는다다이어트 성공자들의 가장 큰 공통점은 ‘거르지 않는다’였습니다. 특히 아침 식사는 하루 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 폭식 위험도 줄여줍니다.채소와 단백질을 항상 함께채소만 먹는 식단은 오래가기 어렵습니다. 단백질을 충분히 곁들이면 포만감이 오래가고, 근육량 유지에도 긍정적 영향을 줍니다. 닭.. 2025. 9. 25. 간헐적 단식과 1일 1식, 진짜 좋은 건 뭘까? 건강을 챙기기 위해 단식을 고민하셨던 분들이라면, ‘간헐적 단식’과 ‘1일 1식’ 사이에서 고민해보셨을 거예요. 두 방법 모두 식사 시간을 제한해 체중을 줄이고, 식습관을 개선하려는 목적이 있지만 방식은 꽤 다릅니다. 이번 글에서는 두 방법의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 방식이 어떤 사람에게 더 잘 맞을 수 있을지 구체적으로 비교해 드릴게요.간헐적 단식이란?간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’에 초점을 둔 식습관이에요. 대표적인 방식으로는 16시간 공복 후 8시간 안에 식사하는 16:8 방식이 가장 유명하죠.식사를 거르기보다는 ‘시간 제한’을 두는 것이 핵심이라, 식사 자체의 질과 양에 조금 더 집중할 수 있어요.1일 1식이란?1일 1식은 하루 한 끼만 먹는 방식입니다. 그 외 시간은 완전한 공복 상태로 보내.. 2025. 9. 25. 1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까? 1일 1식(OMAD, One Meal A Day)은 체중감량에 효과를 볼 수는 있지만, 반드시 모든 사람에게 좋은 방법은 아니고 위험도 함께 따른다. 아래에서 장단점, 과학적 근거(일반적 수준), 실천 시 주의사항과 더 안전한 대안까지 정리해 드릴게요.왜 살이 빠질 수 있나일반적으로 체중은 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 차로 결정됩니다. 1일 1식을 하면 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어들어 칼로리 적자가 생길 수 있고, 그 결과 체중이 줄어듭니다. 또한 공복 시간이 길어지면 일부 사람들은 인슐린 감수성 개선, 공복지방산 이용 증가 등 대사적 변화도 경험할 수 있습니다. 과학적 근거(요약)여러 연구는 간헐적 단식(예: 16:8, 5:2 등)이 전통적 칼로리 제한과 비교해 체중 감량 효과가 비슷하거나 조금.. 2025. 9. 25. 2025 독감 예방접종 시기와 대상 한눈에 정리 무료 접종 대상자와 맞춤 시기 확인하기2025년 독감 예방접종은 지난해와 달라진 점이 있어 미리 확인하는 것이 중요합니다. 특히 무료 접종 대상자의 조건과 접종 권장 시기는 매년 일부 조정되므로, 올해도 놓치지 않고 챙겨야 합니다. 이번 글에서는 접종 시기, 비용, 대상자 정보를 정리해 드리겠습니다.독감 예방접종, 언제 맞는 게 좋을까?예방 효과를 충분히 얻기 위해서는 유행이 본격적으로 시작되기 전에 접종하는 것이 좋습니다. 보통 가을부터 접종이 시작되며, 늦어도 초겨울 전에는 마치는 것이 권장됩니다.무료 접종 대상자 확인하기2025년에도 정부 지원 무료 접종 대상자가 있습니다. 주로 어린이, 고령층, 임산부 등이 포함되며, 세부 기준은 매년 조금씩 달라지므로 보건소와 공식 공지를 확인하는 것이 필요합니.. 2025. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
